Saiba os benefícios da postura do pombo em pé, ou Galavasana
Em pé, traga as mãos em prece em frente ao peito. Em seguida, leve o tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo. Comece a dobrar o joelho esquerdo um pouco, sempre mantendo-o alinhado com os dedos do pé esquerdo. “Você controla o grau do alongamento. Quanto mais dobrar o joelho, mais intensa fica a postura”, ensina a professora Andrea Wellbaum, do Estúdio Hot Yoga São Paulo. Mantenha a postura entre 30 segundos e 1 minuto. Volte à posição inicial e repita o movimento, agora levando o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito
A postura do pombo em pé, ou Galavasana, abre o quadril, alonga o glúteo, além de fortalecer pernas e tornozelos. Melhora a circulação e facilita a habilidade de sentar, levantar e caminhar sem desconforto.
